كيف تتخلص من الكرش

   

كيف تتخلص من الكرش

     


         كثيرا ما يسال المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الاساسي الا وهو الافراط في تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، باكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي الي تخزين الزائد في صورة دهون والاصابة بالكرش.
   
      كذالك الاقلاع عن التدخين 🚭 فجاة قد تصيبه زيادة مؤقته في الشهية للاكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد ارجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن الي النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي الي زيادة افراز مادة السييروتنين التي تؤدي الي زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة السكريات.

       ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التخلص من الكرش نهائيا الا وهي:

       1- اذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك من الغذاء فورا، لان هذا من شانه ان يؤدي الي نتائج عكسية، فيساعد علي ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعدال في الاكل.

      2- يجب علي الرجل ان يتذكر اولا ان كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل ايضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع او تناول اصناف معينة سنوضحها في ما بعد.

       3- دقق جيدا في احساسك بالجوع قبل ان تأكل، هل هو احساس حقيقي ام وهمي؟ اشرب الماء اولا او تحدث مع احد او افعل شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعني ذلك انك لم تكن حقا جائعا.

       4- امضغ طعامك ببطء وستجد انك تاكل اقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط ان تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

     5- ابتعد عن النشويات التي مصدرها الحنطة(المكرونة والخبز الابيض) واقتصر علي الارز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

         6- احذر ان تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد علي الرجيم فقط دون الرياضة، حتي لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

       7- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن ان تقوم به اثناء المحادثة علي الهاتف او عند أداء بعض الاعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر ١٠ دقائق يومياً فسيتحسن مظهر بطنك.

       8- احرص علي تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

     9- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

     10- احرص علي تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر من العنب واتين والبلح.

      11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياة الغازية والشكولاتة.

     12- إياك والاطعمة المقلية او المحمرة، وقم بتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

     13- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدالة بالعيش السن الغني بالردة.

     14- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

    15- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

      16- تجنب اهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فاهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة اكثر غير مرغوب فيها.

      17- اللبن الرائب، والخميرة من الاطعمة الجيدة في فترة الرجيم، فاحرص علي تناولها لتحافظ علي نضارة وجهك وبريق عينيك.

       18- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

       19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

       20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، واثارة ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
      21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.

     22- احرص علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلى كثير من المضاعفات.

     23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

      24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الاكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.