 |
| علاج الاكتئاب |
اطرد الهموم في دقائق، ولا تمنحها الفرصة لتدميرك:
تمر أوقات علينا نشعر فيها بتراكم الضغوط وزيادة الهموم، وإليك في السطور القادمة خطوات بسيطة؛ لكنها فعالة جدا، تساعدك على إيقاف وطرد الأفكار السلبية الكئيبة والتصورات المخيفة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم وهي:
١- اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ، مريح للنفس، خالي من الإزعاج والمؤثرات المشتة للانتباه.
۲- اجعل الضوء خافتا نوعاً، و جو الحجرة معتدل الحرارة.
٣- قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.
٤- ضع أمامك ساعة أو منبها.
٥- تنفس بانتظام وعمق وبطء، ولاحظ تنفسك الهادي العميق.
٦- امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها.
٧- في البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة، والهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء وعمق.
۸- بعد ذلك أبدأ في تردید و تکرار کلمات "ذكر الله" ، أو تكرار آیات قصيرة أو «آية الكرسي» بعمق، بحيث يتردد صداها في أركان نفسك وكيانك ويتشبع عقلك بها، اطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، ولا تعطي ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيدا، وأن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة وشطبها من ذهنك وحذفها من ذاكرتك، مستعينا بهذه الآيات الكريمة والأذكار المطهرة.
۹- أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10 إلى 30 دقيقة، ويفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور
إن جميع الأفكار الانهزامية والسلبية .. المفاهيم والتصورات المحبطة والمتشائمة .. الأفكار المخيفة والانهزامية قد تعصف بعقل ونفس الإنسان، فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسية! استخدام التدريب الذي تحدثنا عنه في السطور السابقة بخطواته
التي قدمناها لكم، يساهم بصورة فعالة في إيقاف وطرد تلك الأفكار والتصورات المدمرة.
تمرين جميل
ردحذفيزيل الاكتئاب فورا مع الاستمرار
ردحذفnice
ردحذف